DICAS PARA EVITAR OS EXCESSOS NAS FESTAS DE FINAL DE ANO

Pensar em emagrecer no final de ano? Será que é possível, pois é uma época tradicional de muita fartura e comilança. Mas para evitar os excessos, se não dá para resistir, vamos pelo menos tentar manter o peso, para que a culpa “não bata depois na porta!” Veja 10 dicas que ajudam no controle alimentar: 1) Coma frutas em casa antes das confraternizações para evitar beliscar menos; 2) Evite comer tudo o que está nas ceia. Escolha o que tiver com mais vontade, evite repetir e não se esqueça de colocar metade do seu prato com salada, assim aumenta a saciedade. Vale lembrar que nozes e castanhas são mais consumidas nesta época do ano e são muita importantes para a saúde por conter selênio um importante antioxidante, mas são muito calóricas e possuem muita gordura. 3) Cuidado com a quantidade de sobremesa. Procure pegar duas a três sobremesas diferentes que queira experimentar, mas uma colher de sopa de cada (muita variedade é comum nas confraternizações, mas em pequenas porções!) e não repita a sobremesa. 4) Se você ganhou vários panetones ou chocolates, distribua na ceia, dê para outros familiares e não coma tudo de uma só vez. 5) No final da confraternização distribua as sobremesas que sobrarem para os amigos e parentes. 6) No dia seguinte prepare uma boa salada com folhosos e legumes crus, evite comer em grande quantidade, se sobrou alguma coisa da ceia, coma com moderação e evite comer novamente mais doces e sobremesas. 7) Coma com consciência, em pequenas porções, procure sempre pratos pequenos ou coma no prato de sobremesa, para evitar encher o seu prato e colocar muitas variedades. 8) É importante lembrar que mesmo de férias a atividade física é mais que importante no final do ano, nem que seja uma caminhada, para controlar o peso. 9) Evite beber líquidos durante a refeição, prefira uma hora antes ou após as refeições. 10) Mastigue bem e coma em pequenas porções o que desejar. Não sinta culpa ao se alimentar, se este sentimento estiver presente, representa os excessos cometidos. Pois a culpa leva a pessoa a comer sem parar e sem sentir prazer. Se mesmo assim você exagerou procure Dra. Vanessa Vasconcelos nutricionista e comece o ano com um bom cardápio detox!Confira os tratamentos em www.vanessavasconcelos.com.br e agende sua consulta (24) 9.9819-2303

Como emagrecer através da mudança de pensar a comida?

O QUE VOCÊ SENTE (QUAL A EMOÇÃO) DIANTE DE ALIMENTOS QUE VOCÊ GOSTA OU NÃO GOSTA

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Se na sua rotina você não estiver fazendo as orientações da lista abaixo, procure Dra. Vanessa Vasconcelos nutricionista para uma reeducação alimentar. Vale a pena se alimentar melhor. 1) Faça pelo menos 5 a 6 refeições ao dia saudáveis, com intervalos de 3 em 3 horas. 2) Inclua diariamente porções do grupo dos cereais como grãos integrais, tubérculos (batatas, raízes) na sua forma natural. 3) Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e pelo menos 2 porções de frutas (nos lanches durante o dia). 4) Coma arroz e feijão de forma balanceada sem excesso, pois a sua combinação possui proteínas que são boas para a saúde. 5) Consuma pelo menos 3 porções de leite e seus derivados e carnes magras, peixe e ovos (cozidos) ao dia. 6) Consuma azeite nas saladas ou limão, evite molhos industrializados. 7) Evite refrigerante, sucos industrializados, biscoitos recheados, sobremesas e doces durante a semana. No final de semana o doce deve ser moderado (apenas um dia). 8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa, evite o consumo de enlatados e industrializados como hambúrguer, presunto, salsicha, sopas prontas. 9) Beba pelo menos dois litros (8 copos de água) por dia e sempre nos intervalos das refeições. Evite líquidos durante as grandes refeições (almoço e jantar). 10) Torne sua vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física orientada. Evite bebidas alcoólicas e o cigarro. Mantenha seu peso e caso precise de um plano alimentar individualizado procure por Dra. Vanessa Nutricionista. A alimentação correta previne doenças e melhora a qualidade de vida! GOSTARE: NUTRIÇÃO, CONSULTORIA & EQUILÍBRIO. Atendimento com hora marcada. (24) 9.9819-2303 Profissionais qualificados. Em breve atendimento com ESTETICISTA NO ESPAÇO GOSTARE.

SUCO? SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ BEBENDO MESMO?

Será que o que você compra no mercado é suco mesmo? Saiba as diferenças entre o suco, o néctar e o refresco. Veja na figura abaixo: Prefira sempre o suco natural da fruta feito na hora em casa.

ALIMENTOS NATURAIS E ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS

Você já olhou no rótulo de um produto e haviam ingredientes que estavam escritos que você não entendia como por exemplo: estabilizantes, edulcorantes, antiumectantes, aromatizantes ou ainda escritos em siglas como INS 621 (que é o glutamato monossódico) onde você não entendia o que eram. São produtos sintéticos, ou seja, foram criados nos laboratórios para conservar, dar sabor, cor ou estabilizar o produto para que ele dure mais. Não caia na besteira de consumir apenas industrializados. É importante consumir “comida de verdade” uma broa de fubá feita em casa, um suco natural feito na hora, um bom arroz e feijão frescos, legumes e verduras. Mães que por falta de tempo compram suco de caixinha ou achocolatado para suas crianças estão dando a elas muitas substâncias químicas. Vale a pena “perder tempo” para GANHAR SAÚDE. E não somente para crianças, mas para nós adultos, hoje estamos nos alimentando de muita química e pouca comida de verdade. Procure Dra. Vanessa Vasconcelos nutricionista e faça já a sua reeducação alimentar e fique livre de muitas alergias alimentares e doenças revigorando sua saúde. Com receitas fáceis e rápidas selecionadas para sua família.

SEU INTESTINO É SAUDÁVEL?

Você sabia que para emagrecer, melhorar a saúde, ir ao banheiro regularmente você precisa ter uma boa alimentação e utilizar alimentos que recolonizem a flora intestinal? Uma pessoa com diarreia constante ou intestino constipado (intestino preso) regularmente, não tem nada de normal. Muitas doenças podem causar diarreia e dor abdominal. O câncer de cólon e reto, que também pode ser chamado de câncer de intestino, é um dos mais incidentes no Brasil, com 30 mil novos casos estimados por ano pelo Instituto Nacional do Câncer (INCA). Esse tipo de câncer fica atrás apenas dos de pele não melanoma, próstata e mama feminina. O principal fator de risco para esse tipo de câncer é o histórico familiar. Alimentos funcionais como fibras, iogurte com lactobacilos, e o mais importante beber água e ter a prática de atividade física ajudam e muito em casos de constipação. Na diarreia crônica deve-se investigar várias doenças como a Doença de Crohn, colite ulcerativa entre outras. E, alguns medicamentos também podem ter esse efeito colateral causando diarreia, bem como comer fora de casa alimentos que possam fazer mal e estarem contaminados. O uso de laxantes deve ser abolido. O seu uso constante só vai fazer o organismo se “acostumar com o seu uso”, sem que você corrija o problema. Procure se alimentar melhor, usar frutas com casca, legumes e verduras, alimentos integrais e principalmente iogurtes funcionais. Procure também Dra Vanessa Vasconcelos nutricionista para um cardápio individualizado. Pois para quem começou a estudar a saúde do intestino na faculdade de nutrição e hoje está quase concluindo seu doutorado estudando iogurtes, vai ter sempre algo para te ajudar! Além de participar de vários congressos de alimentação funcional e ser professora! Acesse www.vanessavasconcelos.com.br e conheça seus tratamentos em seu consultório na Gostare: Nutrição, Consultoria & Equilíbrio. Saúde não tem preço! Matéria do mês de agosto do Jornal Fraterno - Barra Mansa - RJ