terça-feira, 15 de julho de 2014

Cinco dicas fundamentais para a prevenção e tratamento da gripe e resfriado e aumento da imunidade




Antioxidantes e Vitamina C
Alimentos antioxidantes são a chave para manter as células saudáveis e o sistema imunológico também. Na categoria de frutas, romã, amoras, açaí e cranberries ajudam a combater os radicais livres que são tóxicos para o corpo, fontes de vitamina C temos laranja, limão, abacaxi, acerola. Já em relação aos vegetais aposte em couve, espinafre, brócolis e cenoura .

Vitamina D
Ela é importante para garantir saúde ao sistema imunológico. Tomar sol ajuda a manter o equilíbrio de vitamina D no organismo. Caso você viva em uma cidade com pouco sol, a ingestão de cápsulas com vitamina é recomendável.

Diminua o açúcar
Evite o açúcar, pois além dele suprimir o sistema imunológico, organismos bacterianos e virais prosperam quando são alimentados pelo alimento. Mantenha os açúcares naturais das frutas e legumes em vez de produtos refinados, incluindo o branco, mascavo, xarope de milho e glicose.

Evite o Estresse 
O estresse mexe com o sistema endócrino evitando que o sistema imunológico funcione de forma otimizada. Todas as pessoas têm estresse, mas é como se lida com ele que faz a diferença a saúde. "Eu sempre recomendo aos meus pacientes uma saída saudável para o estresse, pode ser socando um travesseiro , correndo, fazendo yoga, meditação, entre outros."


Desintoxicação 
Desintoxicar o corpo regularmente ajuda a eliminar as toxinas acumuladas. Os cinco órgãos de desintoxicação principais incluem fígado, rins, pulmões, sistema digestivo e pele. Há nos supermercados. Tenha certeza de escolher um que visa todos os órgãos internos listados acima. Isso garante que as toxinas liberadas de um órgão não se aloje em outro. Procure Dra. Vanessa Vasconcelos Nutricionista www.vanessavasconcelos.com.br e faça um detox para melhorar sua saúde, além de uma boa reeducação alimentar.

quarta-feira, 2 de julho de 2014

Alimentação para cada faixa etária e atividade física para cada faixa etária





Veja a entrevista de Dra. Vanessa Vasconcelos hoje na TV Rio Sul e também de uma professora de educação física falando sobre alimentação e esportes nas diferentes faixas etárias. Click no linck abaixo e confira as dicas dadas na entrevista:

http://g1.globo.com/rj/sul-do-rio-costa-verde/rjtv-1edicao/videos/t/edicoes/v/nutricionista-orienta-alimentacao-adequada-para-cada-faixa-etaria/3470805/



Veja também o texto abaixo com algumas dicas:

É fácil ouvir um nutricionista recomendar frutas, legumes, verduras, fazer atividade física e não esquecer da hidratação: “beba bastante água” , esta é a principal recomendação que deve ser seguida por toda a vida. Mas principalmente em diversos momentos da nossa vida aos vinte, trinta e quarenta anos, temos que dar prioridade a alguns alimentos.  Antes é necessário ter a variedade dos alimentos. Um prato colorido te dará o consumo de várias vitaminas e minerais. Como foi falado o consumo de água que dever ser de pelo menos dois litros por dia é necessário para a hidratação, melhora da função intestinal e também é importante lembrar que nosso corpo possui em nossa composição água e é nela que ocorrem as reações orgânicas. Então vamos lá: AOS VINTE ANOS: Consuma carboidratos complexos (integrais) para dar energia – biscoitos integrais, pão integral, a farinha integral é um pouco mais calórica, mas traz os  benefícios das vitaminas e um boa nutrição para o seu dia, além de saciar e evitar dar picos de glicose no sangue (causando o acúmulo da gordurinha indesejável na cintura). Fontes de ferro também são importantes: vegetais verdes escuros (brócolis, espinafre, couve, carnes sem gordura), principalmente para mulheres por causa da perda de sangue na mestruação. AOS TRINTA: Nesta fase o metabolismo vai caindo. A principal recomendação é praticar atividade física orientada e prepara o organismo para os anos que virão. Pessoas sedentárias acabam engordando. Prefira alimentos light (com menos calorias), evite alimentos gordurosos, prefira saladas, grelhados e frutas: muitas frutas com casca para evitar picos de glicemia e evitar o diabetes. Cuidado com o excesso de produtos industrializados. AOS QUARENTA: Nesta idade temos que nos prepara para evitar osteoporose, usar alimentos ricos em cálcio( iogurtes, queijos magros, leite). Não deixe também de obter orientações individuais e suas particularidades com Dra. Vanessa Vasconcelos nutricionista e tenha uma vida saudável!! Acesse o site www.vanessavasconcelos.com.br e confira os tratamentos!