quarta-feira, 14 de outubro de 2015

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Se na sua rotina você não estiver fazendo as orientações da lista abaixo, procure Dra. Vanessa Vasconcelos nutricionista para uma reeducação alimentar. Vale a pena se alimentar melhor. 1) Faça pelo menos 5 a 6 refeições ao dia saudáveis, com intervalos de 3 em 3 horas. 2) Inclua diariamente porções do grupo dos cereais como grãos integrais, tubérculos (batatas, raízes) na sua forma natural. 3) Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e pelo menos 2 porções de frutas (nos lanches durante o dia). 4) Coma arroz e feijão de forma balanceada sem excesso, pois a sua combinação possui proteínas que são boas para a saúde. 5) Consuma pelo menos 3 porções de leite e seus derivados e carnes magras, peixe e ovos (cozidos) ao dia. 6) Consuma azeite nas saladas ou limão, evite molhos industrializados. 7) Evite refrigerante, sucos industrializados, biscoitos recheados, sobremesas e doces durante a semana. No final de semana o doce deve ser moderado (apenas um dia). 8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa, evite o consumo de enlatados e industrializados como hambúrguer, presunto, salsicha, sopas prontas. 9) Beba pelo menos dois litros (8 copos de água) por dia e sempre nos intervalos das refeições. Evite líquidos durante as grandes refeições (almoço e jantar). 10) Torne sua vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física orientada. Evite bebidas alcoólicas e o cigarro. Mantenha seu peso e caso precise de um plano alimentar individualizado procure por Dra. Vanessa Nutricionista. A alimentação correta previne doenças e melhora a qualidade de vida! GOSTARE: NUTRIÇÃO, CONSULTORIA & EQUILÍBRIO. Atendimento com hora marcada. (24) 9.9819-2303 Profissionais qualificados. Em breve atendimento com ESTETICISTA NO ESPAÇO GOSTARE.